शरीर को हेल्दी और एक्टिव रहने के लिए कई तरह के न्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है, जिसमें से प्रोटीन भी एक जरूरी पोषक तत्व है. प्रोटीन आपके शरीर में मांसपेशियों और ऊतकों के निर्माण के साथ टूट-फूट की मरम्मत के लिए आवश्यक होता है. यह आपकी मसल्स के साथ त्वचा, बालों, नाखूनों को हेल्दी रखने और हार्मोन प्रोडक्शन में भी हेल्पफुल होता है. एनर्जी बनाए रखने के लिए, इम्यूनिटी बूस्ट करने या कहें कि ओवरऑल हेल्थ में ये जरूरी भूमिका निभाता है, इसलिए सही मात्रा में इसे डाइट में शामिल करना चाहिए. स्नैक्स में आप हेल्दी और टेस्टी तरीके से प्रोटीन को एड कर सकते हैं. इस आर्टिकल में हम जानेंगे पूरे हफ्ते के लिए 7 तरह के स्नैक्स जो प्रोटीन से भरपूर हैं.
प्रोटीन वेट को कंट्रोल करने के लिए भी जरूरी माना जाता है, इसलिए अगर वेट लॉस जर्नी पर हैं तो स्नैक्स के जरिए आप इसका इंटेक बढ़ा सकते हैं. वहीं आप अनहेल्दी फूड्स जैसे चिप्स, नमकीन, कुकीज आदि को खाने से भी बचे रहेंगे. तो चलिए जान लेते हैं 7 तरीके के प्रोटीन रिच हेल्दी-टेस्टी स्नैक्स.
सोमवार का स्नैक आइडिया
इसके लिए काले चना के स्प्राउट्स लें, थोड़े से पनीर के टुकड़े एड करें साथ में 10-15 किशमिश और भीगे हुए अंजीर के दो टुकड़े डालें. इसे आप आराम से एंजॉय करें.
मंगलवार के लिए स्नैक्स
भीगे हुए सोया चंक्स में कटा हुआ खीरा, प्याज, टमाटर मिलाएं और दही एज करें. इसके बाद बेसिक मसाले जैसे नमक, काली मिर्च एड करके एंजॉय करें.
बुधवार का स्नैक्स आइडिया
एक बाउल में मूंग के स्प्राउट्स लें, इसमें पनीर काटकर मिलाएं और फिर कटा प्याज, एक कटा खीरा एड करें. बेसिक मसाले मिलाएं और तैयार है झटपट टेस्टी प्रोटीन रिच स्नैक्स.
बृहस्पतिवार का स्नैक्स
गुरुवार को आप एक बाउल में दही लें. इसमें एक पका केला चिप्स के आकार में काटकर मिलाएं. 4 खजूर के बीज निकालकर काटकर एड कर लें और थोड़ा सा हनी यानी शहद मिला लें.
शुक्रवार का स्नैक्स ऐसे करें तैयार
सोया चंक्स भीगे हुए निचोड़कर बाउल में डालें, इसमें एक केला कटा हुए और काली मिर्च, लेमन, थोड़ा सा काला नमक डालें. इसे आराम से एंजॉय करें.
शनिवार का स्नैक्स आइडिया
मखाने रोस्टेड, इतने ही काले चना और मूंग के मिक्स स्प्राउट्स, 20 ग्राम रोस्टेड पीनट्स (मूंगफली) और अनार के दाने मिलाकर हेल्दी प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स खाएं.
रविवार को प्रोटीन रिच स्नैक्स
इसके लिए रोस्डेट चना लें, इसमें पनीर डालें साथ ही अनार के दाने एड करें और अंजीर के दो टुकड़े भी मिलाएं. इन सारे स्नैक्स को बनाने भी आसान है और ये टाइम टेकिंग भी नहीं होते हैं, इसलिए फटाफट ब्रेकफास्ट में भी खाया जा सकता है.
