कैलोरी बर्न करना हो तो दिमाग में एक्सरसाइज या वर्कआउट का ख्याल आता है. वैसे कई दूसरे तरीके भी हैं जिन्हें आजमाकर कैलोरी बर्न के प्रोसेस को तेज किया जा सकता है. यहां हम सैर करने की बात कर रहे हैं. ये तरीका आसान है और कनविनिएंट है. खास बात है कि इसके एक नहीं कई फायदे हैं. वैसे सैर करने में कई तरीके आजमाकर तेजी से कैलोरी बर्न की जा सकती है. डब्ल्यूएचओ के मुताबिक एक नॉर्मल इंसान को दिनभर में 2000 से 2400 कैलोरी का इंटेक करना चाहिए. लेकिन भी फिर भी लोग जंक फूड या ओवरइटिंग करके कैलोरी का इंटेक जरूरत से ज्यादा कर लेते हैं.
ऐसे में शरीर को कई दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है. यहां हम कुछ आसान तरीके बताने जा रहे हैं जिन्हें सैर में आजमाकर कैलोरी बर्न में हेल्प ली जा सकती है. चलिए आपको बताते हैं कारगर और कुछ आसान वॉकिंग ट्रिक्स के बारे में…
सैर की स्पीड को बढ़ाएं
सैर करते हुए बीच-बीच में स्पीड को बढ़ाकर और ज्यादा कैलोरी बर्न की जा सकती है. जब हम तेज चलते या दौड़ते हैं तो इससे हार्ट रेट बढ़ता है और मसल्स नॉर्मल से ज्यादा काम करती हैं. स्पीड बढ़ाने से जैसे तरीका मॉर्डरेट एक्सरसाइज हो सकता है लेकिन इससे बिना एक्स्ट्रा टाइम खर्च किए ज्यादा कैलोरी बर्न की जा सकती है. इतना ही नहीं आप हैवी एक्सरसाइज करने से भी बच जाते हैं.
सीढ़ी चढ़ना
सैर करते वक्त आप चाहे तो सीढ़ी चढ़ने जैसी फिजिकल एक्टिविटी भी कर सकते हैं. इससे भले ही मेहनत बढ़ती है लेकिन मसल्स पर प्रेशर क्रिएट होने से कैलोरी बर्न का प्रोसेस तेज हो जाता है. आप चाहे तो घर पर आकर ट्रेडमिल के इंक्लाइन फीचर का यूज भी कर सकते हैं.
पावर वॉकिंग टेक्निक
इस टेक्निक में आपको कुछ स्टेप्स करके फिजिकल एक्टिविटी को कंप्लीट करना है. इसके लिए अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के एंगल पर मोड़े और थोड़ी देर तक पंप करें. बाजुओं से की जाने वाली इस एक्सरसाइज से हार्ट रेट बढ़ेगा और मसल्स की एक्टिविटी हो पाएगी. पावर वॉकिंग का इंपेक्ट थोड़ा हल्का है लेकिन ये एक एफिशिएंट वर्कआउट का काम करेगा.
एक तेज तो 2 मिनट धीरे करें सैर
वॉक करते हुए एक मिनट तेज तो 2 मिनट के लिए स्लो वॉकिंग करें. ये एक तरह की इंटरवल एक्टिविटी है जिससे हमारा मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है. इस टेक्निक को अपनाने से हमारी कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ रिपेयर होती है और कैलोरी भी बर्न होती है.
लाइट वेट्स भी करें एड
सैर करने के दौरान अपने साथ कम वेट वाले डंबल या दूसरी चीजें भी रखें. इस दौरान कुछ देर के लिए इनसे छोटी-मोटी एक्सरसाइज भी करें. ऐसा करने से मसल्स की फिजिकल एक्टिविटी बढ़ेगी और कैलोरी बर्न करने में हेल्प मिलेगी. आप चाहे तो बीच-बीच में उल्टे पांव चलकर भी ब्रिस्क वॉक कर सकते हैं. ये तरीका भी हमारी सेहत में सुधार या इसे दुरुस्त बनाने के काम आता है.
डाइट का रखें ध्यान
सैर के पहले और बाद में अच्छी डाइट जरूर लें. सुबह खाली पेट बीज या दूसरी हेल्दी चीजों का पानी पिएं और सैर के बाद नाश्ते में कम या नो ऑयल कुक किए हुई चीजें ही खाएं. वैसे एनर्जेटिक रहने के लिए डाइट में नट्स को खाना बेस्ट रहता है.
